愿你三冬暖，愿你春不寒；愿你天黑有灯，下雨有伞。愿你路上有良人相伴，愿你所有快乐

无需假装，愿你此生尽兴、赤诚善良。愿时光能缓，愿故人不散，愿有人陪你颠沛流离。

在生活中，当吵架等不一些愉快的矛盾冲突发生，我们经常能听到- -下的对话:“你能不能照顾下我的感受?”
    “你怎么这么情绪化，能不能理智一点"
    “你这样我没法和你沟通下去"

健康的情绪就像是一一个罗盘， 它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情，它就像身体里的一只小怪兽，经常跳出来给我们的生活捣乱，如果我们不能很好的调整自己的情绪，很容易会影响到我们的工作生活和人际关系，甚至是自己的身体健康。

生活中，当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候，情绪就会应运而生，提醒身体做好准备，以便应付这些改变。
当情绪发生改变时，身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化。-种情绪可以改变我们的生理平衡，同样，生理平衡的变化也会改变我们的情绪。

那么，我们该如何有效的调整自己的情绪呢?

●首先，我们需要知道一点事实

1.情绪需要一个表达的舞台。

2.单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。
●其次，我们可以做什么呢?

步骤一:当你感受到自己有情绪的时候,请给自己一个容纳情绪的容器。
请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在.上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化,并且安置在眼前的容器中。以此来[容纳]自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等等。通常，这个步骤要维持40秒。

步骤二：在你忍耐住了自己的情绪之后，需要[检验]一下情绪背后的伤痛，不妨列举- -些可以代表自己状态的词汇:例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。

步骤三:当你意识到自己正感觉到"不重要、被漠视、被拒绝”等情绪体验时,[问]自己一个问题。“你真的觉得自己本质，上是不重要/没有价值吗?”
通常我们冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的毒害。

步骤四:帮助改善身边其他人的情绪，首先就需要给予他人[尊重]，进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下，你才可以表达出自己的同情。

步骤五:一起[解决]问题或者继续等待，直到我们可以解决问题为止。

当情绪告急，我们该如何保护自己的健康。当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步，请向专业人士求助，做各种相应的评估和了解，再决定下一步该做什么哟。