当面对一些任务尤其是重要的、需要按时完成的任务时，我们不仅不着急，有时还去做其他的事情，最后导致任务失败。事后自责、难过，在这种情况下，我们就会怀疑：我是不是得了拖延症？

拖延症并非一种疾病，它只是我们日常的一种习惯说法。据统计，有50%以上的人或多或少地存在拖延现象。那么，如何对抗拖延症呢？

明确目标

无论是学习还是工作，可以将一个大的任务分解成许多小的部分，并专注于每一个小的部分，每完成一部分，都是对“全景”目标的积累。

做好计划

执行每件事之前，先做好合理的计划，根据以往的经历或别人的经验来确定完成计划所需的时间。

安排顺序

将待办事项分为四个等级：紧急和重要，不紧急但重要，紧急但不重要，既不紧急也不重要。紧急和重要的事项如果过多，则会造成压力。

适合自己

有人早上更清醒，有人晚上更从容，选择自己状态最好的时间段完成任务。如果是一项几周的任务，可以每天都在同一时间完成。

随时确认

把所有的任务一条一条列出来，写在笔记本或手机上。随时看看自己完成了什么、还有什么待办，这样能有效提醒自己。

适当休息

记住自己的目标，但并不是每时每刻都和它“死磕”。适当休息，更有利于投入工作。

限制时间

把时间表变成倒计时，更有紧迫感；或者设置一个完成任务的最短时间，以最快的速度完成。

额外奖励

想想你最喜欢做的事，如看书或看电影，可以将其当作对自己的奖励。如果能尽快完成待办事项，你就可以腾出更多的时间去做自己喜欢的事。